SWTC情绪管理四部曲

⚫STOP“停”——中断负面思维，想想开心的事情

    呼吸放松：当我们觉察到负面情绪到来时，首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

   回忆一件美好的事情：然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，和久违的朋友见面的场景。

⚫ WRITE“写”——勇敢表达负面情绪，书写烦恼

      心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。当觉察到负面情绪来临时拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。如果你愿意的话，可以跟你的家人、朋友等分享。

⚫ THINK"思"——积极思考，回顾成功经历

    在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题、克服困难的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我长大了，我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

⚫ CHANGE“换”——换一种思路重新思考

    希腊有一句名言是这么说的，“不是事情本身让你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐”。所以当我们冷静下来之后，再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法，我们会有不一样的体验。

渐进式作息调整

⚫ 对照上学的作息时间，我们可以渐进式调整自己的作息，每天比前一天晚上早睡，比前一天早上早一点起床，每天早睡早起20-30分钟，就是巨大的进步。

⚫ 睡前至少提前半小时关闭电子产品，让自己的大脑进入放松状态。

⚫ 白天可以适当进行锻炼，晚上入睡也会更加容易。

3、调整目标，制定计划

     经过一个暑假的缓冲，相信你对自己的未来规划有了更清晰的认识，不妨趁着开学前几天，再细细理清新学期的目标是什么，具体又该如何进行？

小贴士

家长篇

    面对孩子可能出现的“开学焦虑”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子以更积极的心态迎接新学期的到来。

1、营造和谐家庭氛围

    研究表明，长期处于和谐气氛中的孩子，往往心情愉快，性格开朗，活泼自信。因此，家庭氛围和谐与否很大程度影响着孩子的状态。开学意味着孩子需要将更多的注意力投放在学业上，家庭氛围的不和谐也会分散孩子的注意力，因此，家长朋友做好自我关怀，保证自身情绪稳定也是对孩子开启新学期的一大助力。

2、看见孩子的情绪

      孩子的行为背后往往伴随着一些情绪，比起关注孩子的行为，孩子更希望父母看到TA的情绪。比如告诉孩子：放假确实很轻松，我小时候也很喜欢放假，不想开学……

3、了解焦虑背后的原因

    虽然很多孩子面对开学，表现得很焦虑，但每个人焦虑背后的原因是不同的。因此，家长朋友需要了解自家孩子焦虑的点是什么。是因为接触不到电子产品？假期作业没有完成？还是与班级同学有矛盾？如果孩子是因为假期作业还没有完成而感到焦虑，那么家长此时要做的不是去谴责孩子，而是帮助孩子规划好剩余假期的作业安排，在完成之后再与孩子共同复盘，在下一次如何更从容地完成假期任务。

4、给予帮助和支持

     初中阶段的孩子自我意识高涨，有很多自己的想法，但是这并不意味着TA不再需要家长。家长的帮助和支持在这个阶段仍然非常重要。家长朋友可以主动询问孩子开学的需求，在评估之后，提供力所能及的帮助。比如孩子感到迷茫，我们可以帮助孩子一起梳理、制定目标，消除盲目感。

    本篇指南希望能给到各位同学和家长朋友一些帮助，如果以上还无法解决您的问题，可以寻求以下热线帮助：